5月23日，阿里博士关于《如何拥有快乐和幸福感》的讲座在本校教科院演奏厅举行，我院各年级学生积极参与。本次讲座是绵阳市教育科学规划“校地共建专项”课题(071)科研项目/(MJGJ2021-B10)“高中生主观幸福感和在校机能的性别差异：心理适应的调节作用”的重要内容之一，旨在引导学生更好地调整心态、培养良好的情绪、保持健康积极的心理状态，从而提高自己的生活和工作质量，增强自我价值感和自我认同感。

讲座伊始，阿里博士提到快乐和幸福与自身的表现与成就有关、快乐幸福的人往往在生活和工作中的表现更好、成就更高。接下来，阿里博士从什么让我们快乐、幸福的元素以及拥有快乐的技巧三个方面进行阐述。

什么让你快乐呢？阿里博士谈到快乐有50%源于人格，10%来自生活情况，40%则是取决于自愿，即通过改变思维和行动的方式获得。阿里博士提到了积极心理学的奠基人之一马丁·塞利格曼提出的幸福五要素，包括积极情绪、投入、人际关系、意义和成就。这些要素不仅涵盖了快乐的基本构成，还扩展到了更广泛的幸福感范畴。首先是积极的情绪，阿里博士建议同学们至少坚持7天进行“乐观和感恩练习”，即在一天即将结束时回想一天中发生的三件好事。因为许多心理学家发现人们在一天结束后，总是更在意这一天中糟糕的事情，这将大大降低幸福感。其次要发挥自身优势并且要有积极良好的关系，针对如何拥有积极的关系这一问题，阿里博士认为在一段关系中应该不批判、共情、倾听、理解、分享等。最后，意义和成就对提升幸福感具有十分关键的作用，阿里博士提议同学们应该去思考什么是重要的、思考面对挑战和所做选择的意义、为自己制定目标、积极去改善满意度不高的生活领域。

通过本次讲座，同学们收获颇丰。不仅掌握了拥有快乐和提升幸福感的技巧，也学会了怎样在生活中调整自己的心态、减少焦虑和压力。

               （来源：教育科学学院 文/图：罗雨轩 米雪霞 审核：王涛）